Wechseljahre: Besser Schlafen – Tipps

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Post on Nov 26, 2024

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Wechseljahre: Besser Schlafen – Tipps für einen erholsamen Schlaf

Oh Mann, die Wechseljahre! Ich dachte immer, es geht nur um Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen. Aber der Schlaf? Der war für mich die größte Herausforderung. Ich bin echt durch die Hölle gegangen, bevor ich ein paar Dinge rausgefunden habe, die mir wirklich geholfen haben. Ich hoffe, meine Erfahrungen sparen euch etwas Leid!

Meine Schlaflosigkeit – Ein echter Albtraum

Es fing ganz langsam an. Erst mal nur ein paar unruhige Nächte hier und da. Dann kamen die nächtlichen Schweißausbrüche dazu. Puh! Ich bin dann oft mitten in der Nacht aufgewacht, völlig durchgeschwitzt und konnte dann einfach nicht mehr einschlafen. Mein Mann hat sich immer so bemüht, aber ehrlich gesagt, war er manchmal auch ziemlich genervt. Ich war ja selbst genervt! Diese ständige Müdigkeit tagsüber, die Konzentrationsprobleme… ich war einfach nur ein wandelnder Zombie. Mein Arzt meinte natürlich, "Ach, das sind die Wechseljahre, da kann man nix machen." Ätsch! Ich habe mir das nicht gefallen lassen und angefangen, selber nach Lösungen zu suchen.

Kleine Veränderungen, große Wirkung: Meine Tipps für besseren Schlaf

1. Routine ist alles: Klingt langweilig, ist aber Gold wert. Ich habe mir einen regelmäßigen Schlafrhythmus angewöhnt – immer ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett und aufgestanden. Das hat meinem Körper geholfen, sich an einen natürlichen Schlafrhythmus zu gewöhnen. Manchmal habe ich’s dann doch nicht geschafft. Aber ich versuche es wirklich.

2. Das Schlafzimmer: Eine Oase der Ruhe: Stellt euch vor, euer Schlafzimmer ist ein heiliger Ort der Entspannung. Klingt verrückt, oder? Aber es hilft echt! Ich habe alles weggeräumt, was mich stören könnte – Laptop, Handy, alles aus dem Schlafzimmer raus! Dunkelheit ist auch mega wichtig, also Vorhänge zu! Und ich habe mir noch einen super bequemen Tempur-Topper für mein Bett gekauft. Mein Rücken dankt es mir!

3. Abendroutine: Zeit zum Abschalten: Zwei Stunden vor dem Schlafengehen schalte ich komplett ab. Kein Fernsehen, kein Smartphone. Ich lese ein Buch, mache ein entspannendes Bad oder meditiere. Es hilft, die Gedanken zur Ruhe zu bringen. Manchmal mache ich mir auch eine Tasse Kamillentee. Es gibt da auch spezielle Tees für die Wechseljahre, die helfen können.

4. Bewegung am Tag: Sport und Bewegung am Tag ist wichtig! Ich weiß, klingt banal, aber es hilft wirklich. Regelmäßige Bewegung sorgt für einen besseren Schlaf. Aber natürlich nicht direkt vor dem Schlafengehen!

5. Ernährung: Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol am Abend, die können den Schlaf stören. Ich habe auch auf schwere Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen verzichtet. Das hat mir ganz schön geholfen.

Mehr als nur Tipps – Eine Reise zu besserem Schlaf

Es war ein langer Weg, bis ich wieder gut schlafen konnte. Ich habe viel ausprobiert, einige Dinge haben funktioniert, andere nicht. Aber die Kombination aus diesen Tipps hat mir wirklich geholfen. Manchmal gab es Rückschläge, klar. Aber ich habe nicht aufgegeben. Und jetzt? Ich schlafe deutlich besser als früher. Das ist ein unglaubliches Gefühl! Also, nicht aufgeben, ihr schafft das auch!

Zusätzliche Tipps: Sprich mit deiner Ärztin/deinem Arzt über deine Schlafprobleme. Es gibt auch Medikamente, die helfen können. Aber versuche erst mal die natürlichen Methoden. Und denk dran: Du bist nicht allein! Viele Frauen leiden unter Schlafstörungen in den Wechseljahren.