Brandenburger Tor: Bauch Beine Po Silvester Workout

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Post on Dec 19, 2024

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Brandenburger Tor: Bauch Beine Po Silvester Workout – Feiern Sie fit ins neue Jahr!

Hey Leute! Silvester steht vor der Tür und ihr wollt nicht nur mit vollem Bauch, sondern auch mit einem knackigen Bauch-Beine-Po ins neue Jahr starten? Perfekt! Ich erzähl euch von meinem Silvester-Workout-Erlebnis am Brandenburger Tor – naja, fast zumindest. Es war eigentlich eher vor dem Brandenburger Tor, weil ich es mir im letzten Jahr etwas zu einfach gemacht hatte.

Mein Silvester-Flop (und was ich daraus gelernt habe)

Ich hatte mir vorgenommen, am Silvesterabend ein mega Bauch-Beine-Po Workout direkt am Brandenburger Tor zu machen. Bilder davon in meinem Kopf. Total cool, denk ich mir. Die Realität? Ich lag nach zwei Sätzen Liegestütze völlig platt auf der kalten Erde. Kein Bock mehr! Ich hab dann lieber den Glühwein bevorzugt. facepalm

Der Fehler? Unterplanung! Komplett! Ich hatte kein richtiges Workout-Programm, keine passende Kleidung und vor allem war ich viel zu ehrgeizig, was die Intensität betraf. Ich hatte also alles falsch gemacht. Dabei wollte ich doch ein paar schöne Bauch-Beine-Po Übungen für den Instagram Feed haben!

Mein Plan B (und wie ihr es richtig macht)

Also, aus Fehlern lernt man ja bekanntlich. Dieses Jahr wird alles anders. Hier ist mein Plan für ein erfolgreiches und vor allem effektives Silvester-Workout – auch ohne den echten Brandenburger Tor-Hintergrund. 😉

Schritt 1: Realistische Ziele setzen

Vergesst die Instagram-Perfektion! Setzt euch erreichbare Ziele. Anstatt eines stundenlangen Marathons, plant lieber drei 20-minütige Workouts über die Feiertage. Das ist viel realistischer, vor allem nach dem ganzen Festessen. Für den Anfang reicht das völlig.

Schritt 2: Das richtige Workout planen (Bauch, Beine, Po!)

Hier ein Beispiel für ein BBP-Workout, das ihr leicht zu Hause oder im Park absolvieren könnt:

• Aufwärmen: 5 Minuten Jumping Jacks, Hampelmänner, Radfahren in der Luft – bekanntes Zeug.
• Bauch: 3 Sätze mit je 15 Wiederholungen von Crunches, Leg Raises und Plank.
• Beine: 3 Sätze mit je 15 Wiederholungen von Squats, Lunges und Ausfallschritten.
• Po: 3 Sätze mit je 15 Wiederholungen von Glute Bridges und Donkey Kicks.
• Cooldown: 5 Minuten Dehnen.

Wichtig: Passt die Anzahl der Wiederholungen und Sätze eurem Fitnesslevel an. Mehr ist nicht immer besser!

Schritt 3: Die richtige Ausrüstung

Ihr braucht nicht viel: Eine Yogamatte (für mehr Komfort), bequeme Sportkleidung (am besten in Schichten, falls es kalt ist) und vielleicht ein bisschen Musik.

Schritt 4: Der Ort

Ihr müsst nicht unbedingt direkt am Brandenburger Tor trainieren. Ein Park in der Nähe tut es auch. Oder euer Wohnzimmer! Wichtig ist, dass ihr euch wohlfühlt und ungestört seid.

Schritt 5: Nach dem Workout

Belohnt euch nach dem Workout! Aber bitte nicht mit Kuchen, sondern mit gesunden Snacks und viel Wasser. Das hilft, eure Muskeln zu regenerieren.

Fazit: Silvester-Workout – ein Erfolgserlebnis!

Mit etwas Planung und Realismus könnt ihr auch über die Feiertage fit bleiben und mit einem guten Gefühl ins neue Jahr starten. Mein Tipp: Fangt klein an, seid geduldig mit euch und vor allem: habt Spaß! Vielleicht nächstes Jahr schaffe ich es ja tatsächlich zum Brandenburger Tor! Bis dahin: Frohes neues Jahr und viel Erfolg beim Training!